睡眠の質を高める、ものすごく簡単なある方法とは?

■よくある話?

「うわー。朝だ。まだ起きたくないよぅ。もうちょっと寝てたいよー!」
と起きるたびに思っていました。

日中や夜の仕事中(学習塾なので夜まで仕事があります)も、ひどい眠気に襲われます。

もともと眠りが浅くて、夜中にちょっとしたことですぐに目が覚めるので、慢性的な睡眠不足になっていたからです。
(この記事を読まれている方の中にも、同じような状況にいる人もいらっしゃるのではないでしょうか?)

 

■こんな変化が!

そんな私が、最近は、睡眠時間を延ばしたわけではないのに、朝の目覚めが良くなり、日中も睡魔とは縁が切れたりと、睡眠の質が高くなったであろう体験をしています。

それはある簡単な方法に取り組んでいるからです。

 

■ある簡単な方法とは?

そのある簡単な方法とは、次の通りです。
『アイマスクと耳栓をして寝る』

睡眠中には、成長や代謝などに関わる何十種類ものホルモンが体内で分泌されています。
詳しくは、このあたり(↓)の記事を読んでいただくとして。

要は、寝ている間に外部からの余計な刺激がなければ、肉体は身体の回復にエネルギーを集中できる、ということです。
そのために、できれば、寝る場所では音も光もない環境を用意するとよいのですが、実際には「窓の外から街灯がカーテン越しうっすらと漏れる」や「冷蔵庫やその他家電の待期音がする」といった形で、何かしらの音や光が存在してしまいます。

そこで、アイマスクと耳栓で、それらの音や光をシャットダウンしてしまおう、という寸法です。

 

■ご心配なく!

と、こんなことを言うと、
「えー!耳とか目とかになんかつけると、煩わしい!」とか、
「大丈夫なの??目覚まし時計の音が聞こえなくなって起きれなくなるんじゃない?」とか、
気になることや心配が出てくると思います。

でも、大丈夫。

ちょっと高級(といっても1,000円強の金額)なアイマスクや、「シリコン耳栓」を使えば、煩わしさは大幅に軽減されます。
また、耳栓をつけても完全に無音になるわけではなく、さらに、ぐっすり寝て目覚めがよいので、いつものアラームが耳栓越しに小さく聞こえても、ちゃんと目が覚めます。(そして、すっきり起きられる!)

 

■選ぶときのポイント!

アイマスクについては、選ぶときのポイントは次の通りです。

  • 鼻の形に添っているもの(隙間から光が入ってこない)
  • 頭の後ろでとめられるもの(耳かけタイプは耳が痛くなりやすい)

耳栓については、気にならなければどんなタイプ(スポンジ製など)でもよいですが、個人的にはシリコン耳栓が「耳が痛くならない」「寝ている間に落ちない」でオススメです。

参考までに、私が使っているものを紹介しておきましょう。

二つとも100円均一で買うのもアリですが、高くても2,000円ですから、それで1日の3分の1を占める睡眠時間の質が向上するのですから、費用対効果は凄まじいです。

 

■最後に

大人も子どもも、睡眠の質が大事なのは変わりありません。

特に、授業中によく眠くなってしまう人。
せっかく勉強したいと思っているのに、睡魔と戦うことで授業時間が終わるなんて、なんのためにその勉強時間を確保したのか、もったいないことです。(当然、勉強もできるようにならないし。)

保護者の皆さんも生徒の皆さんも、ぜひお試しください!

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受験お疲れさま昼食会

今年もすべての受験が終わりました。

先日、受験生と保護者様と、お昼ご飯会を催しました。

みなさんが新しい環境でさらに成長し、活躍していかれるのをスタッフ一同心から応援しています。

進学おめでとうございます。

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合格速報(3)

合格速報(3)をお届けします。

 

■大学受験の部

★慶応義塾大学 総合政策学部

K.A.さん

 

■高校受験の部

★都立三田高校

I.A.さん

★都立北園高校

A.S.君

★都立東高校

K.T.君

 

 

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合格速報(2)

合格速報(2)をお届けします。

 

■大学受験の部

★早稲田大学   国際教養学部

K.A.さん

★立教大学 文学部 史学科

H.K.君

★青山学院大学 文学部 史学科

H.K.君

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合格速報(1)

2月に入り、あっという間にもう月半ば。

続々と合格の報告が届いています。

現段階で判明している合格者をご紹介します。

 

■大学受験の部■

★上智大学       外国語学部 ドイツ語学科

K.A.さん

★東邦大学       看護学科

M.N.さん

★日本体育大学    体育学部 健康学科

K.N.君

★東京農業大学    国際食料情報学科 国際バイオビジネス

O.S.君

★東京医療保健大学 看護学科

M.N.さん

★東京国際大学    人間社会学部 人間スポーツ学科

K.N.君

★立正大学       仏教学科

T.I.君

 

■高校受験の部■

★淑徳高校       特進選抜コース

M.T.君

O.R.さん

★淑徳巣鴨高校    特進私文コース

W.M.さん

T.N.さん

★東海大付属高輪高校

T.S.君

★東洋女子高校    特別進学コース

N.S.さん

★豊島学院高校

K.T.君

★桜丘高校

I.A.さん

A.S.君

★駿台学園       進学コース

K.T.君

 

 

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もう2月

暖冬と聞いていたのに、センター試験が終わってからとても寒くなりました。

今年は貼るカイロなしでいけるかな?と期待していたら、この2週間で備蓄切れ。

なぁんだ、やっぱり寒いのね、とがっかりしています。

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これは、1月に新大久保で食べたカムジャタン(ジャガイモと豚骨付き肉の鍋)。

まだひと月も経っていないのに遠い昔みたいです。

 

1月後半は飛ぶように過ぎ、気づいたらもう2月。

センター試験、私立高校推薦入試、都立高校推薦入試、私立中学入試を終えて、いよいよ大学受験が続きます。雪が降りませんように、体調を崩す人が出ませんように。

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2015-2016 冬合宿 最終日

合宿最終日の朝

今回は誰も途中帰宅することなく全日程を終えることができました。

最終日

 

 

 

 

 

 

 

毎晩2時間、英作文テストを行ってきたものを、これからまとめてチェックします。

その日その日の課題を終えることはもちろん大事ですが、それを忘れず定着させることはもっと重要です。

せっかく大変な思いをして寝る前に覚えたのですから、ぜひ、全部持って帰ってください。

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2015-2016 冬合宿 8日目

合宿も残り1日となりました。

合宿ではいつも、計算バトルと呼ばれる計算練習の時間を設けています。

毎日、制限時間内に計算問題を解き、最終日に正答率と正答数の2部門で優秀者を表彰します。

今年の賞品はこれ↓

ケーキ

 

 

 

 

 

 

 

caffarelのケーキたち。

入賞した人もそうでない人も合宿期間を通してよくがんばりました。

 

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2015-2016 冬合宿 5日目

2016年になりました。

昨年中はお世話になりありがとうございました。

本年もよろしくお願いいたします。

 

合宿所は元旦も普段と変わらぬ授業風景です。

元旦

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2015-2016冬合宿 卒業生

卒業生が大みそかに合宿所を訪れてくれました。

こういうのはとてもうれしい。

お土産ありがとうございました。

どらやき

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